有助于顺利分娩的简单动作

你想要自己在分娩的时候少些痛苦吗？那么在孕期可以做些什么动作呢？今天小编教你几个有助于顺利分娩的简单动作！
对于早孕阶段来说，静静的养胎是非常重要的。但是当过了比较危险的阶段，适当的运动对于孕妈和胎儿来说，如果方法科学合理，还是有不少好处的。
首先，适当合理的运动能提高血氧含量适当、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能，也可提高供给腹中宝宝充足的营养。增进血液循环后，能提高血液中氧的含量，消除身体疲劳和不适，保持精神充沛和心情舒畅。
其次，运动还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好性格。
哪些运动适合孕妈做？

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动作1：早晚散步
散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。
好处：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。
动作2：骨盆倾斜运动
手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；保持字数5秒，然后呼气；随着呼吸的节奏，重复数次。
好处：骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
动作3：爬楼梯运动
【有助于顺利分娩的简单动作】 平时妈妈可在住处爬爬楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
好处：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。
运动4：对脚坐运动
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子。
好处：能帮助拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
运动5：骨盆摇摆运动
先平躺下来，膝盖微微弯曲，双腿处于放松状态，双脚平放在床上。然后，先呼气并向右摇摆骨盆，接着吸气并使骨盆回至中间，随后呼气并向左摇摆骨盆。如此反复进行，每天早上和晚上各做一次，每一次坚持做5个回合即可。
好处：在产前适当做骨盆摇摆运动，有助于缓解腰酸背痛的症状。
运动不随意，这4点注意事项要看看！
话说到这里，可能就有准妈们摩拳擦掌，准备开始运动了。等一下，还有几点注意事项你得知道呢！

运动要循序渐进，一开始先热身，浑身关节活动开了，再运动。
头三个月不能盲目运动。因为胚胎着床还不太牢固。运动不当很可能会导致流产。
选择户外阳光下运动。孕期运动，尽可能到空气清新，氧气浓度高、噪音少、阳光好的地方，阳光有利于孕妇身体对钙和磷的吸收，为供应胎儿骨骼发育需要做好准备，也可防止孕妇本身骨骼软化症的发生。
做好运动时的防护。注意保暖，以免着凉，衣服要宽松，穿合脚的平底鞋。