哑铃怎么练人鱼线 人鱼线怎么练出来
文章插图
人鱼线生产规划
要拥有人鱼线一定要体脂低 ， 要体脂低就不能不训练腿部 。
哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌 。
训练计划： 每个动作做15次 ， 循环2次 ， 第一次循环可选用较轻的哑铃 ， 然后渐渐加重 。每周3练 。
哑铃弓步转体
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
哑铃伐木
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作 ， 由于有负重器械的参与 ， 可以给予身体肌肉额外的刺激 ， 达到改善腹部肌肉轮廓的效果 。
哑铃弓步前举转体
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
【哑铃怎么练人鱼线 人鱼线怎么练出来】
推荐阅读
- 女生人鱼线怎么练 练人鱼线的动作女生
- 健身房人鱼线怎么练 健身房什么器械人鱼线
- 引体向上怎么练最有效 引体向上科学训练方法
- 孕妇怎么练腹肌 孕期如何锻炼腹肌
- 劈叉怎么练才不痛 怎样练劈叉最快最有效
- 水中怎么练腹肌 水中锻炼腹肌
- 单杠怎么练腹肌 单杠怎么练腹肌
- 引体向上怎么练背 引体向上怎么练最有效
- 引体向上怎么练在家 无器械怎么练引体向上
- 红酒喝多了第二天难受怎么办